正しいウォーキングで手軽にダイエット!効果的なウォーキング方法とは?

正しいウォーキングで手軽にダイエット!効果的なウォーキング方法とは?

お金をかけずにすぐ始められるダイエットといえば、ウォーキングによるダイエットですよね。
ウォーキングによるダイエットは「継続がなかなか難しい」と思われがち。
ですが、ウォーキングこそリバウンドが少ないおススメのダイエット法の一つです。

有酸素運動のウォーキングで代謝をアップするポイント

まず、ウォーキングは有酸素運動なので、血行の流れが改善され代謝がアップ。
結果、脂肪燃焼が促進されます。これは嬉しい効果ですよね。

正しいウォーキングで手軽にダイエット!効果的なウォーキング方法とは?

ここで、さらにウォーキングの効果を上げる重要なポイントがあります。
それは、無理な食事制限をしないということ。
食事制限は代謝を低下させ、逆に痩せにくい体質になってしまうなんてことも…!
効果を低下させてしまっては、せっかくのウォーキング効果も台無しです。
正しい食生活で栄養を取りながらウォーキングを継続することが大切。
正しい食生活で、脂肪燃焼の効果を高めましょう。

また、腹式呼吸を取り入れながらウォーキングをすることで大腸が活発化。
便秘気味の人は代謝が落ち脂肪が燃えにくくなる傾向が。
ウォーキングに腹式呼吸をプラスすることで便秘解消の効果も期待でき、ダイエットの効果をより一層高めることができます。

1日30分程度のウォーキングからダイエットを始めよう!

ウォーキングで脂肪燃焼が始まる時間は大体20分以上歩いたあたりから。
1日30分程度のウォーキングから始め、自分のペースを見つけていきましょう。
激しい運動やランニングだと、膝を痛めるなどの怪我のリスクもありますが、ウォーキングは違います。
年齢問わず、そして長く続けられるダイエット法がウォーキング。
なので「ウォーキングの効果」を理解しながら、無理なく普段の生活に取り入れていくことが、ウォーキングを継続する秘訣になるのではないでしょうか。

MonoVista編集部

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