トレーニングで美しく健康的にボディメイク~筋力トレーニング編~

トレーニングで美しく健康的にボディメイク~筋力トレーニング編~

おうち時間が増えてたるんだ体、どうにかしたい…
と思っている方に最適なのは、筋力トレーニング、いわゆる筋トレをすること。
脂肪を燃やすだけでなく、女性らしいメリハリボディに。
最近ではほどよく筋肉のついた体を目指し、筋力トレーニングに励む女性が増えているそう。
今回は女性のための筋力トレーニングについてお伝えします。

やりすぎるとマッチョに!?筋力トレーニングの正しい知識

トレーニングで美しく健康的にボディメイク~筋力トレーニング編~

筋力トレーニングをするとマッチョになるのでは…?
引き締めたいけど、ムキムキはちょっと…と心配する方も多いかもしれません。
確かに筋肉は筋力トレーニングをすることで徐々に体についていきますが、よほど追い込んだトレーニングをしない限り、女性の場合は女性ホルモンのおかげでマッチョ体型になる心配はほとんどありません。

むしろ適度なトレーニングは女性にとっても良いこと尽くめ。
無理のないトレーニングを続けることで、健康的で美しい身体作りができるのです。

鍛えたい部分別のオススメ筋力トレーニング

筋力トレーニングといっても鍛えたい部位によって、やり方はさまざま。

トレーニングで美しく健康的にボディメイク~筋力トレーニング編~

まず基本の体幹を鍛えるプランク
同じ姿勢を取り続けるだけなのですが、腹筋や背筋が落ちていると、初めのうちはキープするのなかなか大変。
毎日続けていると、少しずつキープできる時間も長くなっていきます。

トレーニングで美しく健康的にボディメイク~筋力トレーニング編~

さらに腹筋を鍛えたいと思っているならプランクの応用版サイドプランク
前に出るポッコリお腹はプランクでかなり改善できるのですが、パンツの上に乗っかりがちな横っ腹部分の脂肪。
ここを落とすのはなかなか大変。プランクにサイドプランクをプラスするとさらにお腹周りがすっきりします。

毎日の筋力トレーニングで基礎代謝もアップ!

筋力トレーニングは単に引き締め効果が期待できるだけでなく、筋力アップによる基礎代謝向上でダイエットにも◎
基礎代謝が上がれば日常生活の中でも自然にサイズダウンしていくため、筋力トレーニング女性にとってメリットが多いというわけですね。
筋力トレーニングを行う場所にも色々ありますが、大きく分けてトレーニングジムと自宅の2種類。
トレーニングジムはプロの目でチェックしてもらえる安心感があるもののコストがかかるため、まずは好きな時間に気楽に楽しめる自宅でのトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

MonoVista編集部

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