デトックスで体の中からキレイになろう!「リンパマッサージでデトックス」編

デトックスで体の中からキレイになろう!「リンパマッサージでデトックス」編

デトックスに効果がある方法として、リンパマッサージがあげられます。
リンパマッサージとは、元々はフランス語の「リンパドレナージュ」を、日本になじみやすく表現したものです。
リンパドレナージュは、自己免疫力や排泄機能を高める方法として、フランスやドイツなど、ヨーロッパの医療現場で行われていました。
リンパマッサージには、リンパや血液の循環をよくし、滞りを解消して体内に溜まる老廃物などを出しやすくするデトックス効果があります。
今回はリンパマッサージでデトックスについてのお話です♪

リンパマッサージのリンパって何のこと?

デトックスで体の中からキレイになろう!「リンパマッサージでデトックス」編

リンパとは、リンパ官を通るリンパ液のことで、血管と同じように全身に張り巡らされています。リンパには、血液から染み出た余分な水分や老廃物などを回収し、血液中に戻す役割があります。
また、合流地点にあるリンパ節は、侵入してきた細菌やウイルス、異物などから体をあり、濾過してきれいなリンパ液を送り出す大事な役目を担っています。
体内がデトックスされずにリンパの流れが悪くなると、むくみや冷え、疲れ、代謝の低下などの症状が現れます。また不眠やめまいなど、自律神経の悪化にもつながります。
さらに運動不足やストレス、冷えやすい環境や加齢なども、リンパが滞る要因となります。
リンパには、血液を流す心臓のようなポンプの機能がありません。
元々流れが緩やかであるリンパの流れをよくするためには、筋肉の収縮やリンパマッサージのような外からの刺激が手助けとなるのです。

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リンパマッサージでデトックスしよう!効果とポイント

デトックスで体の中からキレイになろう!「リンパマッサージでデトックス」編

リンパマッサージをすることで体がデトックスされ、様々な効果を発揮します。

リンパマッサージの効果

むくみの解消や疲労回復だけでなく、血行を促進し、基礎代謝がアップされ、ダイエットにもつながりやすくなります。
また、リンパの流れがよくなることで、肌のくすみやむくみが取れ、透明感が出てフェイスラインもすっきりする、などの美肌効果も期待できます。

最近では、エステサロンなどに足を運ぶ以外にも、セルフケアとして、リンパマッサージを取り入れている人もいるようです。

リンパマッサージのポイント

デトックスで体の中からキレイになろう!「リンパマッサージでデトックス」編

最初に、全身のリンパの最終的な出口となる、左の鎖骨周辺を流します。指の腹で軽く圧迫するか、撫でさするようにマッサージします。
マッサージの順番は、
鎖骨→首や肩→顔→脇や腕→お腹→脚の付け根→脚(足裏から膝裏→膝上から脚の付け根へと上方向に流す)の順番に行います。

リンパ節は主に、頸部リンパ節(首)、腋窩リンパ節(脇の下)、腹部リンパ節、鼠径リンパ節(脚の付け根)、膝窩リンパ節(膝の裏)の5つです。マッサージするパーツから近いリンパ節に向けて、流すようにマッサージするのがポイントです。
リンパの流れを把握した上で、流れに沿わせるように意識してマッサージを行います。
余り力を入れすぎずにリラックスしながら行いましょう。体が温まっている入浴後がおすすめ。
体調を見ながら、短時間でもできるだけ毎日続けると効果的です。

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リンパマッサージでデトックスする際の注意点

デトックスで体の中からキレイになろう!「リンパマッサージでデトックス」編

  • マッサージ前後に水分を摂る
    リンパの流れや血流がよくなる時に水分を摂ることで、老廃物などをスムーズに排泄させる効果が期待できます。冷水ではなく、常温の水か白湯、または温かいハーブティなどもおすすめです。
  • 食後すぐや、アルコールを摂取している際のマッサージは避ける
    食後は消化器官のある内臓に血液が集中しています。マッサージすることで消化に必要な血液が不足し、消化不良などを起こす可能性があるので、2時間程度は避けてください。
    また、アルコールを摂取している場合、血流がよくなることで全身に回りやすくなるため、マッサージは避けましょう。
  • 力を加減しながらゆっくりと行う
    強い摩擦や圧迫により、リンパ組織が傷つき逆効果になる可能性があります。また、特に顔を行う場合、しわやたるみの原因にもなるので、力加減には気をつけましょう。
    自分でマッサージする場合には、肌に負担がかからないようマッサージオイルやクリームを使って行うのもおすすめです。

リンパマッサージでデトックスして体をメンテナンス

デトックス効果のあるリンパマッサージは、最初は自分で行うのは難しく感じるかもしれません。ですが、ポイントさえ押さえれば、日々の生活リズムに取り入れやすく、自分で体のメンテナンスをすることができます。
最近では短時間で行えるストレッチ方法や、パーツごとにリンパを流す手軽な方法がたくさん紹介されています。
セルフケアでデトックスができることで、さらに免疫力アップや美肌キープへの効果も期待できます。
自分に合った方法を見つけて、是非リンパマッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか?

MonoVista編集部

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